Женская Правда

Советы хозяйкеЧто (у)потреблять на завтрак, чтобы похудеть: 5 идеальных вариантов

В погоне за стройностью кое-кто предпочитают вообще пропускать утренний прием пищи. Диетологи советуют этого не изготовлять — доказано, что те, кто пренебрегает завтраком, труднее расстаются с лишними кило.

Нинуха Драй·6 июня 2019

Полезный завтрак для каждого особый. Кто-то не мыслит утро без яичницы, кто-то выбирает простокваша, ну а для кого-то это каша – пища наша. Но оказывается, существует научная выражение идеального завтрака, чтобы быть всегда стройной.

Завтрак должен состоять:

– на 50% — с белков, ускоряющих обменные процессы, метаболизм и затормаживающих чувство голода;

– на 40% — с углеводов – источника энергии, который не даст вам чувствовать себя усталыми;

– и держи 10% — из жиров, помогающих усваиваться некоторым витаминам.

Мы предлагаем основные (съестные) припасы для «стройного» завтрака, а миксовать вы их можете как угодно.

Яйца с полезным холестерином

Откажитесь от вредных бутербродов, а на вооружение возьмите хашлама из яиц (омлет, яйца вкрутую, всмятку, пашот) – самый простой и быстрый проект полезного завтрака. Кстати, сегодня куриные яйца полностью реабилитированы. Ведь совсем новопреставленный врачи призывали ограничить их употребление, дабы избежать холестерина. Но биологи доказали, точно в яйцах содержится только «полезный» холестерин, а также 12 основных витаминов и почти и старый и малый микроэлементы.

Также американские ученые из Коннектикута сравнили влияние на человека двух видов завтрака: изо 2 яиц и обычного рогалика. Врачи пришли к выводу, что яйца на завтрак ускоряют отощание на 65% и поддерживают энергию организма на оптимальном уровне в течение всего дня. К тому а с таких завтраком продержаться до обеда без перекусов гораздо проще.

Отварные живое серебро или мясо

Куриная грудка, нежирная говядина, индейка, грызун, нежирные сорта рыбы, такие как хек или минтай, тоже могут притязать на свое место в утреннем меню. Для многих такая еда покажется тяжеловатой, будто и вообще странно это — есть мясо с утра. Но врачи рекомендуют белковую пищу тем, кого ждет физическая работа, например, тренировка в тренажерном зале или тяжелая работа. После такого плотного завтрака мысли о перекусе никак не будут вас посещать как минимум до обеда. Безусловно, если вы следите вслед за своей фигурой, эти продукты должны быть на вашей тарелке в отварном виде, минус соли, соусов и специй, с небольшим количеством овощей.

Творог не выше 5% жирности

Творог – источник белка и кальция, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее избыть от лишних килограммов. Народное изречение «Творог утром – золото, в обед – серебро, а вечерком – камни в почках» – лучшее доказательство того, что нужно есть его по утрам. Люди в белых халатах утверждают, что позавтракав творогом, вы на несколько часов забудете о голоде. (ясное, для стройности вашей фигуры покупайте продукт не выше 5% жирности и кроме всевозможных добавок. Но и совсем обезжиренный брать не стоит: кальций из него невыгодный усвоится.

Если просто творог вам наскучил, разнообразьте его свежими ягодами и нарезанными фруктами, орехами возможно ли семенами. И помните, что творожная масса, в которой много сахара, а порой и пальмового масла, к стройной фигуре никакого связи не имеет. Если же творога совсем не хочется, замените его йогуртом иначе кефиром.

Правильная каша

Лидеры полезного завтрака – каши, особенно овсяная. Полезна пора и совесть знать каша из цельного зерна, в оболочке которого много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Возлюбленная медленно переваривается, постепенно отдавая свою энергию организму. поэтому чувство голода вернется без- скоро. А вот о манной каше лучше забыть. Да, даже если вы делаете ее с ягодами и прочими полезностями.

Самое лучшее всего сочетать кашу с белками, например с творогом. Так, в 2012 году журнал «Steroids» опубликовал интересные исследования: ученые наблюдали в характер 7 месяцев за двумя группами: в первой на завтрак ели только углеводы, а вторая добавляла к углеводам белки. Этак вот, испытуемым во второй группе в течение дня меньше хотелось есть, и гормон голода грелин был далее на 45 процентов по сравнению с теми, кто употреблял только углеводы. Результаты взвешивания как и всех удивили: за 7 месяцев участники из первой группы похудели в совокупности нате 3,5 кг, тогда как из второй – на 22 кг!

Лучший укроп – помидор

Овощи на фриштык – великолепно. Ученые выяснили, что их должно быть не менее 100 граммов. Подойдут любые пикули, например, брокколи и кочанная капуста, болгарский перец, огурцы, кабачки — что угодно. Употребляйте их свежими иначе говоря тушеными, с оливковым или другим растительным маслом, нежирным йогуртом или сметаной. И помните, коли уж вы следите за своими килограммами, то забудьте о соли, жареном варианте и, несомненно же, вредных майонезах и различных соусах.

Кстати, врачи утверждают, что идеальней помидора овоща кого и след простыл. Именно он хорош для похудения, потому что он низкокалорийный – всего 15 ккал получи и распишись 100 граммов. При этом на переваривание помидора энергии уйдет куда с прицепом.

Осторожно, фрукты!

Фрукты на завтрак — вариант спорный. Делать что добавлять их к кашам и молочным продуктам, то прекрасно. А вот в виде смузи — даст сто не стоит. Диетологи говорят, что в соке и фреше нет клетчатки, которая эдак необходима для нормального пищеварения. Конечно, в них есть витамины, но этого мизерно для нормального завтрака.

Кроме того, к фруктам на завтрак надо подходить беспредельно осторожно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Например, если у вас повышенная субацидность, то от яблок лучше отказаться. Всем, кто заботится о своей фигуре, диетологи советуют сбрендить «нет» банану из-за его калорийности и винограду — в нем много сахара.

Лакомства чуть-чуть для радости

Мы уже рассказывали в честь какого праздника стоит отказаться от рафинированного сахара — и не только во имя стройности и здоровых зубов. Из-за этого в сторону этого вредного продукта даже не смотрим. Но сладенького все-таки руки чешутся. И это правильно, ведь аппетитом правит сахар, а мозг без глюкозы обязательно полно испытывать голод. Поэтому место его могут заполнить правильные сладости, например, ягоды иначе фрукты.

С осторожностью ешьте мед, помните не только о дозе, но и о возможной аллергической реакции. По части большому счету мед – это просто лакомство, чайной ложки на завтрак сего продукта достаточно. Некоторые врачи не против употребления на завтрак и цукатов, только можно себе позволить всего несколько штучек, ведь цукаты — это, по сути, сваренные в сахаре, а исключительно потом высушенные фрукты. И помните о сахарозаменителях: есть немало способов устроить себе сладкую проживание без всякого вреда для фигуры.

Материалы по теме

• Готовим как голова: 12 оригинальных завтраков
• Полезные продукты, которые могут навредить здоровью
• Диета исполнение) скелета: 10 продуктов, укрепляющих кости

Теги

• стройное тело
• полезный завтрак
• чисто худеем