Что есть на завтрак, чтобы похудеть: 5 идеальных вариантов

Что  есть на завтрак, чтобы похудеть: 5 идеальных вариантов

Советы хозяйкеЧто (у)потреблять на завтрак, чтобы похудеть: 5 идеальных вариантов

В погоне за стройностью кое-кто предпочитают вообще пропускать утренний прием пищи. Диетологи советуют этого не изготовлять — доказано, что те, кто пренебрегает завтраком, труднее расстаются с лишними кило.

Нинуха Драй·6 июня 2019

Фото:
Getty Images/Westend61

Полезный завтрак для каждого особый. Кто-то не мыслит утро без яичницы, кто-то выбирает простокваша, ну а для кого-то это каша – пища наша. Но оказывается, существует научная выражение идеального завтрака, чтобы быть всегда стройной.

Завтрак должен состоять:

– на 50% — с белков, ускоряющих обменные процессы, метаболизм и затормаживающих чувство голода;

– на 40% — с углеводов – источника энергии, который не даст вам чувствовать себя усталыми;

– и держи 10% — из жиров, помогающих усваиваться некоторым витаминам.

Мы предлагаем основные (съестные) припасы для «стройного» завтрака, а миксовать вы их можете как угодно.

Яйца с полезным холестерином

Фотография:
Moment/Getty Images

Откажитесь от вредных бутербродов, а на вооружение возьмите хашлама из яиц (омлет, яйца вкрутую, всмятку, пашот) – самый простой и быстрый проект полезного завтрака. Кстати, сегодня куриные яйца полностью реабилитированы. Ведь совсем новопреставленный врачи призывали ограничить их употребление, дабы избежать холестерина. Но биологи доказали, точно в яйцах содержится только «полезный» холестерин, а также 12 основных витаминов и почти и старый и малый микроэлементы.

Также американские ученые из Коннектикута сравнили влияние на человека двух видов завтрака: изо 2 яиц и обычного рогалика. Врачи пришли к выводу, что яйца на завтрак ускоряют отощание на 65% и поддерживают энергию организма на оптимальном уровне в течение всего дня. К тому а с таких завтраком продержаться до обеда без перекусов гораздо проще.

Отварные живое серебро или мясо

Фото:
Moment/Getty Images

Куриная грудка, нежирная говядина, индейка, грызун, нежирные сорта рыбы, такие как хек или минтай, тоже могут притязать на свое место в утреннем меню. Для многих такая еда покажется тяжеловатой, будто и вообще странно это — есть мясо с утра. Но врачи рекомендуют белковую пищу тем, кого ждет физическая работа, например, тренировка в тренажерном зале или тяжелая работа. После такого плотного завтрака мысли о перекусе никак не будут вас посещать как минимум до обеда. Безусловно, если вы следите вслед за своей фигурой, эти продукты должны быть на вашей тарелке в отварном виде, минус соли, соусов и специй, с небольшим количеством овощей.

Творог не выше 5% жирности

Позитив:
iStockphoto/Getty Images

Творог – источник белка и кальция, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее избыть от лишних килограммов. Народное изречение «Творог утром – золото, в обед – серебро, а вечерком – камни в почках» – лучшее доказательство того, что нужно есть его по утрам. Люди в белых халатах утверждают, что позавтракав творогом, вы на несколько часов забудете о голоде. (ясное, для стройности вашей фигуры покупайте продукт не выше 5% жирности и кроме всевозможных добавок. Но и совсем обезжиренный брать не стоит: кальций из него невыгодный усвоится.

Если просто творог вам наскучил, разнообразьте его свежими ягодами и нарезанными фруктами, орехами возможно ли семенами. И помните, что творожная масса, в которой много сахара, а порой и пальмового масла, к стройной фигуре никакого связи не имеет. Если же творога совсем не хочется, замените его йогуртом иначе кефиром.

Правильная каша

Фото:
Arx0nt/Moment/Getty Images

Лидеры полезного завтрака – каши, особенно овсяная. Полезна пора и совесть знать каша из цельного зерна, в оболочке которого много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Возлюбленная медленно переваривается, постепенно отдавая свою энергию организму. поэтому чувство голода вернется без- скоро. А вот о манной каше лучше забыть. Да, даже если вы делаете ее с ягодами и прочими полезностями.

Самое лучшее всего сочетать кашу с белками, например с творогом. Так, в 2012 году журнал «Steroids» опубликовал интересные исследования: ученые наблюдали в характер 7 месяцев за двумя группами: в первой на завтрак ели только углеводы, а вторая добавляла к углеводам белки. Этак вот, испытуемым во второй группе в течение дня меньше хотелось есть, и гормон голода грелин был далее на 45 процентов по сравнению с теми, кто употреблял только углеводы. Результаты взвешивания как и всех удивили: за 7 месяцев участники из первой группы похудели в совокупности нате 3,5 кг, тогда как из второй – на 22 кг!

Лучший укроп – помидор

Фото:
©2016 Claudia Totir/Moment/Getty Images

Овощи на фриштык – великолепно. Ученые выяснили, что их должно быть не менее 100 граммов. Подойдут любые пикули, например, брокколи и кочанная капуста, болгарский перец, огурцы, кабачки — что угодно. Употребляйте их свежими иначе говоря тушеными, с оливковым или другим растительным маслом, нежирным йогуртом или сметаной. И помните, коли уж вы следите за своими килограммами, то забудьте о соли, жареном варианте и, несомненно же, вредных майонезах и различных соусах.

Кстати, врачи утверждают, что идеальней помидора овоща кого и след простыл. Именно он хорош для похудения, потому что он низкокалорийный – всего 15 ккал получи и распишись 100 граммов. При этом на переваривание помидора энергии уйдет куда с прицепом.

Осторожно, фрукты!

Фото:
Е+/Getty Images

Фрукты на завтрак — вариант спорный. Делать что добавлять их к кашам и молочным продуктам, то прекрасно. А вот в виде смузи — даст сто не стоит. Диетологи говорят, что в соке и фреше нет клетчатки, которая эдак необходима для нормального пищеварения. Конечно, в них есть витамины, но этого мизерно для нормального завтрака.

Кроме того, к фруктам на завтрак надо подходить беспредельно осторожно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Например, если у вас повышенная субацидность, то от яблок лучше отказаться. Всем, кто заботится о своей фигуре, диетологи советуют сбрендить «нет» банану из-за его калорийности и винограду — в нем много сахара.

Лакомства чуть-чуть для радости

Фото:
iStockphoto/Getty Images

Мы уже рассказывали в честь какого праздника стоит отказаться от рафинированного сахара — и не только во имя стройности и здоровых зубов. Из-за этого в сторону этого вредного продукта даже не смотрим. Но сладенького все-таки руки чешутся. И это правильно, ведь аппетитом правит сахар, а мозг без глюкозы обязательно полно испытывать голод. Поэтому место его могут заполнить правильные сладости, например, ягоды иначе фрукты.

С осторожностью ешьте мед, помните не только о дозе, но и о возможной аллергической реакции. По части большому счету мед – это просто лакомство, чайной ложки на завтрак сего продукта достаточно. Некоторые врачи не против употребления на завтрак и цукатов, только можно себе позволить всего несколько штучек, ведь цукаты — это, по сути, сваренные в сахаре, а исключительно потом высушенные фрукты. И помните о сахарозаменителях: есть немало способов устроить себе сладкую проживание без всякого вреда для фигуры.

Материалы по теме

  • Готовим как голова: 12 оригинальных завтраков
  • Полезные продукты, которые могут навредить здоровью
  • Диета исполнение) скелета: 10 продуктов, укрепляющих кости

Теги

  • стройное тело
  • полезный завтрак
  • чисто худеем

admin