Что происходит с телом во время высокоинтенсивной тренировки

Что происходит с телом во время высокоинтенсивной тренировки

Энциклопедия здоровьяЧто происходит с веточка во время высокоинтенсивной тренировки

Всем известно, что сильные нагрузки в спортзале бегом сжигают калории. Разбираемся, как это работает.

Анна Герасименко·5 июня 2019

Высокоинтенсивная интервальная обучение (ВИИТ) — одно из самых популярных фитнес-направлений во всем мире. Симпатия заключается в чередовании коротких интенсивных тренировочных периодов и менее интенсивных периодов восстановления. Даже если выполнять упражнения правильно, ВИИТ за более короткое время, чем другие кардионагрузки, сжигает боле жира и калорий. Что же делает эти упражнения такими особенными?

Фото:
Sam Edwards/Caiaimage/Getty Images

Выделяются эндорфины

Умереть и не встать время тренировки мозг активизируется и выделяет гормоны радости — эндорфины. Так что обучение спортом — это хороший способ поднять настроение. Исследование 2017 года показало, который за 60 минут ВИИТ мозг выделяет больше эндорфинов, чем за этакий же период тренировки средней интенсивности.

Тренируется мозг

Гиппокамп — область мозга, которая отвечает из-за память и обучение. На первый взгляд сложно определить связь между тонусом мышц и улучшением памяти, хотя британские ученые выяснили: у пожилых женщин, в течение полугода дважды в неделю посещавших тренажерный мантапам, размер гиппокампа увеличился.

Улучшается кровообращение

Во время тренировок мышцы сокращаются, усиливая циркуляцию краски и позволяя ей доставлять питательные вещества почти в каждую клеточку тела. Это подтверждают исследования — регулярные тренировки способствуют расширению кровеносных сосудов, тонизируют их стенки и улучшают призвание обеспечивать мышцы кислородом. А это верный способ поддерживать тело в отличном состоянии.

Фотоотпечаток:
jacoblund/ iStock / Getty Images Plus

Усиливается потооделение

Во время ВИИТ вырабатывается сила, которая повышает температуру тела. Кровеносные сосуды, которые находятся близко к поверхности, расширяются, усиливая кровоток, появляется румянец, усиливается потоотделение.

Растягиваются мышцы

Вот время ВИИТ в мышечных волокнах появляются небольшие разрывы, и это действительно полезно, вследствие того что что мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Лейкоциты начинают восстанавливать поврежденные волокна приближённо через 12–24 часа. Они вырабатывают химические вещества, которые и вызывают мышечную боль. Нежели больше интенсивных тренировок вы делаете, тем привычнее становятся мышцы к нагрузкам. Объединение иронии судьбы чем больше занятий в спортзале, тем меньше боли.

Учащается биение пульса

Самый простой способ понять, правильно ли вы выполняете тренировки, — проследить вслед за пульсом. Во время высокоинтенсивной тренировки мышцы требуют больше кислорода, поэтому сердечушко должно работать активнее, чтобы обеспечить необходимый кровоток. Учащенный пульс вначале может давать повод дискомфорт, но регулярные тренировки могут помочь укрепить работу самого важного органа.

В психрофил поступает больше кислорода

Во время медленной пробежки или занятий йогой чухалка довольно легко справляются с потребностью тела в кислороде. Но во время интенсивной тренировки его бегло расходуются. Чтобы восстановить запас, организму приходится активнее работать, а значит, сжигать с хвостиком калорий. Ученые проследили за состоянием спортсменов, занимающихся на велотренажерах. Выяснилось: в устремленность 45 минут высокоинтенсивной тренировки уходит в среднем 420 калорий, а в течение следующих 14 часов вторично 190. Это означает, что эффект от расхода калорий увеличивается на 37%. Происходит ли в таком случае же самое, когда вы не можете оторваться от любимого сериала?

Материалы по части теме

  • Может ли ходьба заменить спорт и сбросить лишний вес
  • Пять решений: как бы «похудить» живот
  • Полный вакуум: суперупражнение из йоги для плоского живота

Теги

  • здоровьечко
  • жиросжигающая тренировка

admin