Как правильно есть фрукты и ягоды во время диеты

Как правильно есть фрукты и ягоды во время диеты

Энциклопедия здоровьяКак по всем правилам искусства есть фрукты и ягоды во время диеты

Без сочных, спелых и вкусных плодов растений, ведь верно?, и день, и диета проходят грустно и невкусно.

Ирина Волга·6 июня 2019

Бытует мнение, что же фрукты категорически запрещены во время похудения, так как в их составе лакомиться сахар, который мешает сбросить лишние килограммы. А есть ли ягоды и фрукты самые низкокалорийные и мегаполезные? Бери этот вопрос ответил наш эксперт.

Наталья Севастьянова

Наталья Севастьянова

Эндокринолог-диетолог, wellness-коуч.

Диетологи считают, яко фрукты:

— угли, которые дают нам энергию;

— относятся к быстрым углеводам и, соответственно, являются источником быстрой энергии;

— вот-вот они не хуже кофе и чая помогут нам проснуться, взбодриться, выполнить срочное акция;

— у них низкая калорийность, но довольно высокий гликемический индекс.

И если вы следите после своим весом, то худеть, поедая фрукты ведрами или мисками, категорически запрещено! И который, опять не есть?! Есть, но знать…

Фото:
Deagreez/iStock/Getty Images Plus

Общие символ веры

1. Вооружитесь таблицей гликемического индекса (ГИ) и, прежде чем кушать фрукты, снижая влияние, внимательно изучите ее. Да, разница между ними не слишком велика, однако она есть. Чем выше гликемический индекс того или иного фрукта, тем меньше выгоден он для вашей стройной фигуры. Со временем вы научитесь возлагать в корзину в магазине именно те, которые относительно безвредны для веса.

2. Кушать плоды лучше в первой половине дня, до 15:00.

3. Категорически не рекомендуем есть фрукты на (место ужина. Может возникнуть процесс брожения в желудочно-кишечном тракте, и вы просто безлюдный (=малолюдный) сможете хорошо выспаться. А потом, фрукты — источник энергии, ваш организм начнет вечерком бодрствовать, а не готовиться ко сну.

4. Лучше всего употреблять в пищу сезонные плоды. Именно они, созревшие в свой срок и в регионе проживания, богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой.

5. Обращайте родной взор на неспелые экземпляры, в них, естественно, меньше сахара.

6. В день нужно снедать не более 2 экземпляров. Если речь идет о мелких фруктах или ягодах, так объем разовой порции — яблоко. А не миска или тазик.

Фото:
Povareshka/iStock/Getty Images Plus

7. Дары помоны — не добавление к обеду или ужину, а самостоятельный прием пищи. Если вы в диете, то учитывайте их при расчете общей дневной калорийности съеденного.

8. Свежие плоды отлично выполняют роль десертов: когда хочется сладенького, то лучше слопайте ананас, чем пирожное или мороженое.

9. Под запретом фрукты, подвергнутые обработке сахарным сиропом. На выдержку, цукаты. Вот это точно не полезный перекус, а настоящая гликемическая бомба: с сахаром каждый кому не лень безобидный продукт становится мегакалорийным и точно отложится на ваших бочках.

10. Фрукты даст десять очков вперед есть в сыром виде. Исключение — люди с заболеваниями ЖКТ. Им рекомендовано употреблять в пищу растительные пища, подвергнутые небольшой термической обработке, чтобы снизить риск возникновения вздутия живота и неприятных ощущений.

11. Помните, сколько многие фрукты — аллергены. Если вы знаете, что чешетесь после порции клубники, ведь постарайтесь ее не употреблять. Если дорвались и не смогли остановиться, то выпейте антигистаминное капли, чтобы минимизировать вред. К аллергенам относятся все цитрусовые, красные яблоки, хурма, каталок, сливы и красные ягоды — клубника, земляника, вишня, малина.

12. Не верьте в сказки: съедите яблочко — восполните норму железа, банан — и прибудет сератонин, апельсин — накопите витамин С. Не рассматривайте дары помоны как лекарство в укреплении иммунитета. Это иллюзия. Чтобы накопить витамины про знания, вы должны поедать десятки килограммов, а это не полезно ни талии, ни Тракт. Для этих целей есть специальные витаминные комплексы.

13. Фрукты во время диеты и в обычной жизни — сие всего лишь гастрономическое удовольствие, необходимое всем нам, и альтернатива вкусняшкам и сладостям, кроме которых мы, девочки, не представляем себе жизни.

14. Сидеть на фруктовой диете малограмотный стоит больше одного дня. Иначе могут возникнть проблемы с пищеварением.

15. Запрещено уничтожать фрукты одновременно с любыми другими блюдами, независимо от времени суток. Именно такого рода синтез ухудшает пищеварение и приводит к вздутию живота и повышенному газообразованию.

Как правильно есть фрукты и ягоды во время диеты: советы диетолога
Фото:
Siraphol Siricharattakul / EyeEm / Getty Images

Топ-7 полезных

Антинидия. ГИ — 50, ккал — 49.

Известный французский диетолог Мишель Монтиньяк всем худеющим советовал завязывать (ссору завтрак с киви: растительные волокна этой диковинки помогают притуплять чувство голода и выводят любое лишнее из кишечника.

Яблоко. ГИ — 30, ккал — 44.

Многие диетологи рекомендуют ссасывать яблоко на завтрак, ведь это продукт, снижающий холестерин, а еще высокое обслуживание клетчатки позволяет надолго забыть про голод. Англичане любят пословицу: «Хочешь вычеркнуть из памяти про болезни — кушай по яблоку в день».

Ананас. ГИ — 66, ккал — 49.

В мякоти сего растения содержится бромелайн, способствующий расщеплять жиры и белки, вырабатывать желудочный сок: однако это вместе и помогает снижать вес тела. Кстати, во многие таблетки ради похудения входит именно бромелайн.

Абрикос. ГИ — 20, ккал — 40.

Оранжевый плод все хоккей очищает организм от шлаков, нормализует работу ЖКТ и почек.

Черная и красная сморода. ГИ — 15−30, ккал — 38−35

Эти ягоды — прекрасные мочегонные и потогонные средства, легко выводят излишнюю влага из организма и снимают отеки.

Цитрусовые. ГИ — от 22, ккал — от 33.

Цитрусовые, съеденные после завтраком, помогут вам пробудиться, ускорить обменные процессы, расщепить жиры.

Слива. ГИ — 22, ккал — 43.

Несладкие сорта отлаживают работу кишечника, способствуют быстрому выведению токсинов и шлаков.

Коли вы хотите снижать вес, то под запретом:

Виноград, арбуз, бананы.

Помните, чего злоупотреблять никакими, даже самыми полезными, фруктами не стоит!

Материалы по теме

  • Уксусная, питьевая и прочие диеты, о которых пора забыть
  • Какие диеты были популярны в год вашего рождения
  • Находящийся в част опыт: почему я никогда не сижу на диетах

Теги

  • похудение
  • диета
  • плоды

admin