Может ли ходьба заменить спорт и сбросить лишний вес

Энциклопедия здоровьяМожет ли моцион заменить спорт и сбросить лишний вес

Многие уверены, что достаточно лишь правильного питания и неспешных прогулок для того идеальной фигуры. Разбираемся, так ли это, вместе с экспертом.

Алика Жукова·2 июня 2019

Одержимость здоровым образом жизни, диетами и тренировками привело нас к тому, что мы безвыездно подсели на фитнес-трекеры. Мы проверяем количество пройденных шагов, километров и потраченных калорий (сообразно исследованиям американских ученых, за час пеших прогулок человек расходует до 300 калорий). Исходя с полученных данных, некоторые решают, что ходьба может с легкостью заменить спорт, чай это тоже физическая нагрузка, которая способна поддерживать тело в форме, а также подлакировать самочувствие.

Wday.ru разобрался, смогут ли прогулки вытеснить тренировки и как надо по всем правилам искусства ходить, чтобы похудеть.

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Локомоция — отличный вид кардионагрузки, к тому же практически не имеет противопоказаний. Ведь ажно если ударная нагрузка в виде бега вам противопоказана, ходьба при этом во (всем безопасна при условии правильно подобранной обуви и местности. Например, ходьба по асфальту неужто жесткому бетонному покрытию может привести к накопленным травмам. А вот амортизирующее покрытие беговой дорожки, прорезиненные уличные дорожки, марихуана, песчаные тропинки в парке — отличное место для быстрой ходьбы.

Фото:

Science Photo Library/Getty Images

(языко похудеть с помощью ходьбы

Для того чтобы снизить жировую массу тела, надлежит несколько условий — рациональное питание и правильные тренировки. В качестве тренировок в данном случае не запрещается выбирать интенсивные интервальные тренировки 2-3 раза в неделю или равномерные аэробные длительные тренировки 5-6 крата в неделю. Под «равномерными» понимается непрерывные тренировки в одной пульсовой зоне 60-70% через максимальной ЧСС (частота сердечных сокращений), длительные — от 40 минут до 1,5 часов. И быстрая моцион в данном случае — идеальный вариант.

Главное — соблюдать условие 60-70% от максимальной ЧСС. В целях этого необходимо контролировать свой пульс и корректировать нагрузку в зависимости от показателей.

Доносить нагрузку можно несколькими способами:

· увеличение скорости — очевидно, что чем быстрее двигаетесь, тем за пределами ЧСС;

· угол наклона беговой дорожки или рельеф открытой местности. Если вас поднимаетесь в гору, то нагрузка возрастает. Ходьбу по пересеченной местности называют терренкуром, и создал ее немчура, доктор Эртель;

Фото:

ljubaphoto/iStock/Getty Images Plus

· подключение рук. В данном варианте отличным увеличением нагрузки является скандинавская моцион. Когда активно включаются в работу руки за счет имитации лыж. Для сего необходимо использовать специальные лыжные палки и при ходьбе не просто ими раздвигать, а активно проталкиваться, как бы отталкиваясь от земли;

· использование утяжелителей также позволит приумножить энергозатраты организма. В качестве утяжелителя могут быть гантели, которые можно либо неприметно нести в руках, либо делать простые упражнения (например, поднимать поочередно вверх неужто в сторону). Еще один вариант — утяжелители для ног, которые фиксируются на щиколотке, такие грузики будут надбавлять силу мышц, а также задействуют мышцы пресса.

Также помните, что быстрая локомоция — это аэробная нагрузка, поэтому необходимыми и крайне важными условиями является наличие свежего воздуха и удобная «дышащая» экипировка. Эксперименты с плотными плащевыми тканями и пленками чреваты проблемами сердечно-сосудистой системы.